Почему это происходит: Ночные пробуждения и последующая бессонница — частая жалоба у людей среднего возраста. Это может быть проявлением , тревожности, гормональных изменений, а также результатом неправильного режима дня. Когда вы долго работаете за компьютером, мозг остаётся в состоянии возбуждения, и вырабатывается меньше мелатонина — гормона сна. Иногда пробуждения связаны с гастритом, апноэ сна, гипертонией, ночным повышением сахара или просто с перегретым воздухом в спальне.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если ночные пробуждения происходят чаще трёх раз в неделю, сопровождаются сердцебиением, потливостью, одышкой, болями в груди, повышением давления или чувством паники. Такие симптомы могут указывать на депрессию, нарушения обмена веществ или сердечно-сосудистые проблемы.
Что можно сделать дома:
- Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- За 2–3 часа до сна не употребляйте кофе, алкоголь, тяжёлую пищу.
- Выключайте экраны телефонов и телевизоров за 1 час до сна.
- Проветривайте спальню, поддерживайте температуру около 19–21°C.
- Попробуйте вечерние прогулки и лёгкую растяжку или дыхательные упражнения.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется более месяца, вы чувствуете постоянную слабость, тревожность, ухудшение памяти — стоит обратиться к неврологу или сомнологу. Иногда понадобится консультация эндокринолога или гастроэнтеролога, если подозревается влияние гормонов или проблем ЖКТ. Врач может назначить обследование (ЭКГ, анализы, полисомнографию) и мягкие препараты для нормализации сна.
Чего не делать: Не злоупотребляйте снотворными без назначения врача — они вызывают привыкание. Не пытайтесь «доспать» днём долго, это только ухудшает ночной сон. И не зацикливайтесь на часах ночью: тревога усиливает бессонницу. Лучше встать, немного почитать бумажную книгу при тусклом свете и вернуться в постель, когда появится сонливость.
