Почему это происходит: Частые ночные пробуждения в одно и то же время могут быть связаны с особенностями работы биологических ритмов. Примерно в 3–4 часа ночи уровень кортизола и сахара в крови снижается, и организм может реагировать пробуждением. Влияют также стресс, тревожные мысли, апноэ сна, хроническая усталость, приём кофеина или алкоголя вечером. У людей с гипертонией ночные пробуждения могут быть связаны с колебаниями давления или побочными эффектами лекарств. Иногда причиной становятся заболевания щитовидной железы или депрессия.
Когда тревожиться: Следует насторожиться, если пробуждения сопровождаются одышкой, ночным сердцебиением, сильными головными болями, резким повышением давления, ночным потоотделением или частым мочеиспусканием. Эти симптомы могут указывать на серьёзные нарушения — от сердечно‑сосудистых проблем до эндокринных заболеваний.
Что можно сделать дома:
- Соблюдайте режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Перед сном проветривайте комнату, поддерживайте температуру около 18–20 градусов и достаточную влажность воздуха.
- Старайтесь не использовать телефон и телевизор за час до сна — яркий свет мешает выработке мелатонина.
- Избегайте кофеина, крепкого чая и алкоголя во второй половине дня.
- Лёгкая вечерняя прогулка или дыхательная гимнастика помогают расслабиться.
Когда обращаться к врачу: Если пробуждения повторяются чаще 3–4 раз в неделю в течение месяца, стоит обратиться к терапевту или сомнологу. При наличии храпа и остановок дыхания во сне — к отоларингологу или специалисту по лечению апноэ. При выраженной тревожности или подавленном настроении полезна консультация психотерапевта.
Чего не делать: Не злоупотребляйте снотворными без назначения врача, они могут вызвать зависимость. Не увеличивайте самостоятельно дозу гипотензивных препаратов. Не стоит заедать пробуждения сладким или тяжёлой едой ночью — это только усугубит проблему.
