Почему это происходит: Чувство усталости после сна может быть связано с качеством ночного отдыха, а не только с его продолжительностью. Например, если у человека есть поверхностный сон, частые пробуждения или эпизоды апноэ (кратковременная остановка дыхания), организм не получает полноценного восстановления. Дополнительные факторы — стресс, нарушение режима, поздние приёмы пищи, хронический гастрит, при котором возможен дискомфорт ночью. Также влияют недостаток физической активности, низкий уровень железа или витамина D, работа за компьютером до позднего вечера.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если усталость сопровождается сильной дневной сонливостью, храпом с паузами дыхания, ночными пробуждениями с чувством нехватки воздуха, постоянными головными болями, снижением памяти или настроения. Это может указывать на серьёзные нарушения сна или обмена веществ.
Что можно сделать дома:
- Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Уменьшить использование гаджетов перед сном, исключить яркий свет.
- Проветривать комнату, поддерживать температуру около 18–20°С.
- Не есть тяжёлую пищу и не пить алкоголь перед сном.
- Добавить лёгкую физическую активность днём — прогулки, растяжку.
Когда обращаться к врачу: Если усталость сохраняется более месяца, несмотря на здоровый режим, стоит посетить терапевта. При подозрении на апноэ сна — обратиться к сомнологу. Если есть боли в желудке или изжога — гастроэнтеролог. При подозрении на анемию — сдать анализы крови и при необходимости проконсультироваться с гематологом.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно пить снотворные или энергетики, это только ухудшает качество сна. Не откладывайте обследование, если появляются тревожные симптомы. Игнорирование хронической усталости может привести к развитию депрессии или сердечно-сосудистых осложнений.
