Почему это происходит: Сонливость за рулём — тревожный симптом. Чаще всего он связан с недосыпанием, переутомлением и стрессом. Но есть и медицинские причины: синдром обструктивного апноэ сна (когда дыхание ночью периодически останавливается и мозг не получает кислород), хроническая усталость, побочные эффекты некоторых лекарств (например, антигистаминных или седативных), скрытые эндокринные нарушения. Недостаток полноценного сна приводит к снижению реакции, концентрации внимания и повышает риск аварии.
Когда тревожиться: Если вы засыпаете даже после отдыха, ловите себя на провалах памяти, замечаете утренние головные боли, сухость во рту, раздражительность — это серьёзный повод обследоваться. Особенно настораживает храп с остановками дыхания, так как это может быть проявлением апноэ.
Что можно сделать дома:
- Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
- Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Избегайте тяжёлой еды и алкоголя вечером.
- Проветривайте комнату перед сном.
- За рулём делайте короткие остановки каждые 1,5–2 часа.
- Используйте физическую активность днём для улучшения качества сна.
Когда обращаться к врачу: Если сонливость сохраняется больше месяца, присутствует храп с паузами дыхания, усталость не проходит даже после выходных — стоит обратиться к терапевту. Возможно, потребуется консультация сомнолога, ЛОР-врача или эндокринолога. Иногда назначают ночное исследование сна (полисомнография), чтобы выявить нарушения дыхания.
Чего не делать: Не злоупотребляйте кофе и энергетиками — они дают кратковременный эффект и перегружают сердце. Не пытайтесь "перетерпеть" сонливость за рулём: это крайне опасно для жизни. Не принимайте успокоительные или снотворные без назначения врача — они могут усугубить проблему.
