Почему это происходит: ощущение усталости после сна может иметь множество причин. Чаще всего это связано с нарушением структуры сна — например, при храпе и апноэ дыхание во сне прерывается, мозг не получает достаточно кислорода, и глубокие фазы сна не достигаются. Также влияют стресс, хроническая усталость, гиподинамия, поздние приёмы пищи, избыток кофеина и алкоголя. Иногда причиной становятся заболевания щитовидной железы, анемия или депрессия.
Когда тревожиться: стоит насторожиться, если вместе с утренней усталостью появляются такие признаки, как сильный храп с паузами дыхания, ночные пробуждения, утренние головные боли, сердцебиение, потливость, раздражительность. Эти симптомы могут указывать на синдром апноэ сна или другие серьёзные расстройства.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Создать комфортные условия в спальне: тишина, прохлада, затемнение.
- Ограничить кофе, крепкий чай, алкоголь за 6–8 часов до сна.
- Не переедать на ночь, ужинать за 3–4 часа до сна.
- Добавить умеренную физическую активность днём — прогулки, зарядка.
Когда обращаться к врачу: если усталость сохраняется больше месяца, сопровождается храпом, остановками дыхания, постоянной сонливостью или ухудшением памяти. В первую очередь стоит обратиться к терапевту. В зависимости от ситуации могут понадобиться консультации сомнолога, оториноларинголога, эндокринолога или невролога. Иногда назначают полисомнографию — исследование сна.
Чего не делать: не злоупотреблять снотворными без назначения специалиста, не игнорировать симптомы, не пытаться компенсировать хроническое недосыпание только кофеином или энергетиками. Эти меры лишь маскируют проблему, но не решают её.
Таким образом, причина утренней усталости может быть как в образе жизни, так и в скрытых заболеваниях. Важно наблюдать за состоянием и вовремя обратиться за помощью.
