Почему это происходит: Сновидения видят все люди, но не все их запоминают. Запоминание зависит от того, в какой фазе сна вы просыпаетесь. Сны возникают в фазе REM (быстрого движения глаз). Если пробуждение приходится на глубокий сон, человек чувствует усталость и почти никогда не помнит сновидений. Влияют также стресс, хроническое недосыпание, кофеин, алкоголь, курение, некоторые лекарства (например, антидепрессанты или снотворные) и даже режим питания. Иногда снижение запоминания связано с переутомлением или нарушениями работы памяти, но чаще это вариант нормы.
Когда тревожиться: Если к отсутствию воспоминаний добавляются постоянные головные боли, головокружения, ночные пробуждения с удушьем, апноэ сна, потеря памяти в повседневной жизни, резкие перепады настроения или выраженная дневная сонливость — стоит пройти обследование.
Что можно сделать дома:
- Нормализуйте режим сна — ложитесь и вставайте в одно время.
- Сократите кофе и крепкий чай после 15:00.
- Сведите к минимуму алкоголь и никотин.
- Создайте темноту и тишину в спальне.
- Ведите дневник снов: держите блокнот у кровати и записывайте всё, что вспоминается сразу после пробуждения.
- Добавьте физическую активность днём, но не поздно вечером.
Когда обращаться к врачу: Если проблема сопровождается ухудшением памяти, бессонницей, тревожностью или ночными остановками дыхания, следует обратиться к неврологу или сомнологу. При подозрении на депрессию или тревожное расстройство — к психотерапевту. Иногда полезна полисомнография для оценки структуры сна.
Чего не делать: Не стоит без назначения врача принимать снотворные или антидепрессанты «для сна». Также бесполезно ставить будильники среди ночи — это лишь ухудшает качество отдыха. Излишняя фиксация на проблеме тоже усиливает тревогу и мешает естественному засыпанию.
