Почему это происходит: Запоминание снов связано с фазами сна. Наш ночной отдых состоит из чередования глубокого и поверхностного сна. В фазе быстрого сна мозг активно работает, формируются сновидения. Если человек часто просыпается или легко пробуждается именно в этот момент, вероятность запомнить сон значительно выше. У людей с повышенной тревожностью, хронической усталостью, стрессом или нарушением режима сна это случается чаще. Также на восприятие сна могут влиять кофеин, алкоголь, поздние приёмы пищи, хронический гастрит, боли или дискомфорт в животе.
Когда тревожиться: Если вместе с яркими сновидениями появляются частые ночные пробуждения, сильная усталость по утрам, головные боли, апноэ (остановки дыхания во сне), ночные кошмары, панические атаки или выраженная бессонница, это повод обратиться к врачу и пройти обследование.
Что можно сделать дома:
- Нормализовать режим: стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
- Ограничить стимуляторы: не пить кофе, крепкий чай и энергетики после 16:00.
- Создать комфортные условия: тишина, затемнённая комната, прохладный воздух.
- Вечерние ритуалы: тёплый душ, лёгкая прогулка, дыхательные упражнения.
- Минимизировать стресс: йога, медитация, дневник эмоций.
Когда обращаться к врачу: Если проблемы со сном сохраняются более 3–4 недель, стоит посетить терапевта или сомнолога. При жалобах на тревогу или депрессию — психотерапевта. При подозрении на апноэ — консультация ЛОР-врача или невролога. Иногда назначаются полисомнография (исследование сна) или анализы для исключения эндокринных нарушений.
Чего не делать: Не стоит самостоятельно принимать снотворные, злоупотреблять алкоголем «для сна», постоянно смотреть телевизор или пользоваться телефоном перед сном. Эти привычки только усиливают бессонницу и ухудшают качество сна.
Таким образом, само по себе запоминание каждого сна не является болезнью, но если оно сопровождается усталостью и другими симптомами, это повод внимательнее отнестись к своему здоровью.
