Почему это происходит: Прерывистый сон может быть связан с самыми разными факторами. У взрослых часто играет роль сочетание стресса, позднего засыпания, нерегулярного графика и переутомления. Биологические часы (циркадные ритмы) сбиваются, и организм не успевает переходить в глубокие фазы сна. Влияют также кофеин, алкоголь, курение, поздний ужин, хронический гастрит с ночным дискомфортом. Иногда причиной бывают апноэ сна, храп или частое мочеиспускание ночью.
Когда тревожиться: Обратиться за помощью нужно, если ночные пробуждения сопровождаются удушьем, сильным сердцебиением, повышенным давлением, ночным потоотделением или резкой слабостью. Тревожный сигнал — постоянная дневная сонливость и снижение памяти.
Что можно сделать дома:
- Фиксировать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Снизить нагрузку вечером: отказаться от работы за компьютером за 1–2 часа до сна.
- Создать комфорт: проветривать спальню, убрать лишний свет и шум.
- Ограничить стимуляторы: не пить кофе и крепкий чай после 16:00.
- Лёгкая активность: прогулка или растяжка вечером.
Когда обращаться к врачу: Если проблема сохраняется дольше 3–4 недель, есть сопутствующие жалобы на депрессию, тревожность, боли в животе или подозрение на апноэ сна. В таком случае стоит обратиться к терапевту, сомнологу или неврологу. При наличии хронического гастрита — дополнительно к гастроэнтерологу.
Чего не делать: Не злоупотреблять снотворными без назначения врача, не пытаться «догонять» сон днём по несколько часов, не заедать усталость сладким или алкоголем. Эти привычки только закрепляют бессонницу и ухудшают общее состояние.
Таким образом, прерывистый сон чаще всего связан с образом жизни и стрессом, но иногда указывает на серьёзное заболевание. Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем быстрее сможете восстановить полноценный отдых.
