Почему это происходит: Дыхание напрямую связано с качеством сна. Когда во сне дыхательные пути частично сужаются, воздух проходит с трудом, возникает храп. Если просвет перекрывается полностью — происходит кратковременная остановка дыхания (апноэ). В такие моменты уровень кислорода в крови падает, мозг подает сигнал проснуться, и сон становится прерывистым. Это объясняет частые пробуждения, усталость и дневную сонливость.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если есть регулярные паузы дыхания, громкий храп, ощущение удушья по ночам, утренние головные боли, повышенное давление или сильная усталость, не проходящая даже после 7–8 часов сна.
Что можно сделать дома:
- Стараться спать на боку, а не на спине.
- Снизить вес, если есть лишние килограммы — жировая ткань в области шеи усиливает сужение дыхательных путей.
- Отказаться от алкоголя и снотворных — они расслабляют мышцы глотки и усиливают апноэ.
- Проветривать спальню, поддерживать температуру около 18–20 °C.
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
Когда обращаться к врачу: Если симптомы повторяются почти каждую ночь, нужно обратиться к отоларингологу или сомнологу. Иногда требуется исследование сна — полисомнография. ЛОР-врач проверит наличие искривления носовой перегородки, полипов или хронических аденоидов. При подтвержденном апноэ может быть рекомендовано лечение с помощью CPAP-терапии (аппарат, подающий воздух под давлением).
Чего не делать: Не заниматься самолечением снотворными — они маскируют проблему, но не устраняют причину. Не игнорировать храп, считая его «безобидным», так как он может быть признаком нарушения дыхания. Также не стоит откладывать визит к врачу, если усталость влияет на качество жизни.
