Почему это происходит: Алкоголь действительно влияет на архитектуру сна. В первые часы он может действовать как снотворное, ускоряя засыпание. Но позже он нарушает глубокие фазы сна и снижает количество так называемого REM-сна, который отвечает за восстановление нервной системы. Поэтому человек засыпает быстрее, но спит поверхностно, часто просыпается, чувствует усталость и головную боль утром. Кроме того, алкоголь может усиливать храп и эпизоды апноэ, провоцировать учащённое сердцебиение и обезвоживание организма.
Когда тревожиться: Если появляются постоянные ночные пробуждения, выраженная дневная сонливость, снижение концентрации внимания, частые головные боли, повышение давления или учащённое сердцебиение — это уже повод не игнорировать проблему. Особенно опасны эпизоды остановки дыхания во сне и сильная усталость даже после длительного отдыха.
Что можно сделать дома:
- Старайтесь не употреблять алкоголь минимум за 4–5 часов до сна.
- Соблюдайте режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Поддерживайте комфорт: проветривание спальни, умеренная температура, тишина.
- Сократите кофеин и тяжёлую еду вечером, особенно при гастрите.
- Используйте расслабляющие ритуалы: тёплый душ, дыхательные упражнения, медитацию.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется более месяца, появляются выраженные перепады давления, тревожность или раздражительность — стоит обратиться к терапевту или сомнологу. При жалобах на боль в животе, изжогу или частую тошноту — дополнительно к гастроэнтерологу.
Чего не делать: Не увеличивайте дозу алкоголя «для сна» — это только усугубит проблему. Не злоупотребляйте снотворными без назначения врача. Не игнорируйте хронический стресс и переутомление — это тоже важные факторы нарушений сна.
Ваша ситуация типична: сочетание нагрузки на работе, забот о ребёнке и привычки расслабляться вином вечером приводит к нарушению сна. Отказ или значительное ограничение алкоголя в вечернее время — первый и самый эффективный шаг для улучшения самочувствия.
