Почему это происходит: Кофеин стимулирует нервную систему, блокируя действие аденозина — вещества, которое отвечает за чувство сонливости. В результате мозг дольше остаётся в состоянии бодрствования. У некоторых людей чувствительность к кофеину выше, поэтому даже чашка вечером способна вызвать бессонницу, ночные пробуждения или поверхностный сон. Кроме того, регулярное употребление кофе может усиливать тревожность, сердцебиение и мешать нормальной фазе глубокого сна.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если к нарушению сна добавляются такие симптомы, как постоянная усталость днём, головные боли, раздражительность, скачки давления, тахикардия или ночное потоотделение. Если бессонница сохраняется более месяца, это сигнал, что проблема стала хронической.
Что можно сделать дома:
- Ограничьте кофеин после 15:00, а лучше вовсе не пейте вечером.
- Следите за «гигиеной сна»: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Замените кофе на травяной чай или тёплое молоко.
- Сократите использование гаджетов перед сном, яркий экран сбивает биоритмы.
- Попробуйте лёгкие вечерние прогулки или дыхательные упражнения для расслабления.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сопровождается стойкой усталостью, резким снижением концентрации или перепадами давления, стоит посетить терапевта. При выраженной тревожности и стрессовых факторах полезна консультация невролога или психотерапевта. При подозрении на гастрит или изжогу после кофе — гастроэнтеролог.
Чего не делать: Не стоит увеличивать дозы кофеина «чтобы проснуться» — это усугубляет проблему. Опасно самостоятельно принимать снотворные без назначения. Не рекомендуется резко отказываться от кофе, так как могут появиться головные боли и раздражительность — лучше снижать количество постепенно.
