Почему это происходит: Наш организм живёт по биологическим часам, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Ночные смены нарушают работу внутреннего «хронометра»: уровень мелатонина падает не вовремя, кортизол повышается, и тело не понимает, когда отдыхать. В итоге появляется бессонница, усталость, головные боли, снижение концентрации.
Когда тревожиться: Если помимо трудностей с засыпанием есть ночные пробуждения с чувством тревоги, постоянная сонливость днём, снижение памяти, учащённое сердцебиение или депрессия — это повод для обращения к врачу.
Что можно сделать дома:
- Соблюдайте ритуал сна — ложитесь спать сразу после смены, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
- Используйте плотные шторы, маску для глаз и беруши для защиты от света и шума.
- За 2–3 часа до сна не пейте кофе, энергетики и крепкий чай.
- Небольшая прогулка после работы поможет снизить уровень адреналина и подготовить мозг к отдыху.
- Старайтесь не есть тяжёлую пищу поздно утром, чтобы не нагружать желудок и не провоцировать гастрит.
Когда обращаться к врачу: Если сон не восстанавливается более месяца, появляются панические атаки, стойкая бессонница или хроническая усталость — лучше обратиться к сомнологу или неврологу. Иногда назначают мягкие снотворные или препараты мелатонина, но только по назначению специалиста.
Чего не делать: Не пытайтесь «догнать» сон алкогольными напитками, не злоупотребляйте энерготониками и не принимайте без совета врача сильные седативные средства. Это может привести к зависимости и ухудшению качества сна.
Главное — выработать последовательный режим, по возможности ограничить количество ночных смен и заботиться о гигиене сна. Это поможет организму адаптироваться и снизить риск осложнений, таких как артериальная гипертензия и хроническая усталость.
