Question

Здравствуйте! Мне 34 года, последние полгода стала замечать, что днём буквально вырубаюсь на работе за компьютером, а ночью ворочаюсь до 3–4 утра и не могу уснуть. Работаю бухгалтером, часто задерживаюсь с отчётами, пью много кофе и иногда успокоительные травяные чаи. Пробовала ложиться раньше, но всё равно до полночи сон не приходит. Уже стало мешать и семье: днём ребёнок просит внимания, а я сонная и раздражительная. Что это может быть и как наладить режим?

Answer 1

Почему это происходит: Нарушение сна по типу «днём засыпаю, ночью бодрствую» часто связано с нарушением циркадных ритмов. Наш организм работает по биологическим часам: днём активность, ночью отдых. Когда мы перегружаем себя кофеином, стрессом или работой допоздна, выработка мелатонина (гормона сна) сбивается. В результате появляется бессонница в ночные часы и сонливость днём. Также влияют хроническая усталость, тревожность, приём некоторых лекарств и заболевания желудка, которые мешают полноценному восстановлению.

Когда тревожиться: Если сонливость сопровождается апноэ (остановки дыхания во сне), ночными пробуждениями с чувством нехватки воздуха, резкими перепадами давления, головокружением или выраженной депрессией — это повод срочно обратиться к врачу.

Что можно сделать дома:

• Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Ограничить кофеин: не пить кофе и крепкий чай после 15:00.
• Гигиена сна: проветривать комнату, убрать гаджеты за час до сна, использовать тёмные шторы.
• Физическая активность: лёгкая прогулка вечером улучшает засыпание.
• Расслабление: дыхательные упражнения или тёплый душ помогают снизить уровень тревожности.

Когда обращаться к врачу: Если проблема сохраняется более месяца, стоит посетить терапевта или сомнолога. Также полезна консультация невролога и гастроэнтеролога, так как хронический гастрит и стресс могут усиливать нарушения сна.

Чего не делать: Не злоупотребляйте снотворными без назначения врача, не компенсируйте нехватку сна бесконечными дневными «дремами» по 2–3 часа, не употребляйте алкоголь для засыпания — это ухудшает качество сна.