Почему это происходит: Перед важным событием организм реагирует на стресс и волнение: вырабатывается больше адреналина и кортизола, что повышает уровень тревожности. В результате мозг остаётся в состоянии возбуждения, даже если тело устало. Это физиологическая реакция, похожая на лёгкую форму бессонницы или нарушения сна, и часто встречается у людей с ответственными профессиями.
Когда тревожиться: Если трудности с засыпанием возникают регулярно, более 3–4 раз в неделю в течение месяца, сопровождаются ночными пробуждениями, головной болью по утрам, снижением концентрации или повышенным давлением, стоит задуматься о консультации специалиста. Опасными признаками также являются ночные панические атаки, сильное сердцебиение, одышка или депрессия.
Что можно сделать дома:
- Режим: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Гигиена сна: уберите смартфон и ноутбук за час до сна, снизьте яркость света.
- Расслабление: дыхательные упражнения, тёплый душ, спокойная музыка помогают снизить напряжение.
- Физическая активность: лёгкая прогулка вечером улучшает циркуляцию и снижает стресс, но избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.
- Питание: не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и тяжёлой пищей на ужин, особенно при гастрите.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница длится более месяца, снижает работоспособность или сопровождается тревожным расстройством, стоит обратиться к терапевту, неврологу или психотерапевту. Иногда назначается полисомнография или анализ уровня гормонов. Врач подберёт безопасное лечение: мягкие седативные препараты, когнитивно-поведенческую терапию, при необходимости корректировку образа жизни.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать сильные снотворные — они вызывают зависимость и не лечат причину. Не злоупотребляйте алкоголем «для сна» — он ухудшает качество ночного отдыха, приводит к частым пробуждениям и утренней слабости. Также не рекомендуется проводить в постели часы в попытке заснуть — лучше встать, почитать или послушать спокойную музыку и вернуться в кровать позже.
Таким образом, ситуация знакома многим и чаще всего корректируется простыми привычками. Главное — вовремя заметить, если проблема становится хронической, и получить профессиональную помощь.
