Почему это происходит: Дневная сонливость может быть как вариантом нормы, так и признаком неблагополучия. После еды организм направляет больше крови к желудку для пищеварения, и мозг получает меньше кислорода — отсюда естественная усталость. Но если сонливость выражена и мешает работе, стоит рассмотреть причины: недосып, апноэ сна, хронический стресс, анемия, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств, повышенный уровень сахара в крови.
Когда тревожиться: Опасными сигналами считаются:
- резкая потеря веса без диеты,
- частые головные боли,
- храп с остановками дыхания,
- сильная слабость даже после отдыха,
- нарушение концентрации и памяти.
В таких случаях важно не откладывать обследование.
Что можно сделать дома: Старайтесь спать не менее 7–8 часов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Проветривайте комнату перед сном, избегайте гаджетов за час до отдыха. На работе делайте короткие перерывы, вставайте и разминайтесь. Замените крепкий кофе на зелёный чай или воду, чтобы избежать перепадов давления. Следите за питанием: исключите переедание, жирную пищу и быстрые углеводы, они усиливают сонливость.
Когда обращаться к врачу: Если сонливость сохраняется более 3–4 недель, сопровождается одышкой, учащённым сердцебиением, ночными пробуждениями или постоянным чувством усталости. В первую очередь стоит обратиться к терапевту, при необходимости — к эндокринологу или неврологу. Может понадобиться общий анализ крови, проверка уровня железа, сахара, гормонов щитовидной железы.
Чего не делать: Не злоупотребляйте энергетиками или большими дозами кофеина, это перегружает сердце. Не пытайтесь компенсировать постоянный недосып только дневным сном — это нарушает биоритмы. И не игнорируйте проблему, если она мешает жизни: хроническая усталость может быть первым симптомом серьёзного заболевания.
