Question

Здравствуйте! Моему сыну 5 лет, и он привык засыпать только с телефоном в руках. Раньше мы читали ему книжки или включали ночник, но последние полгода он требует мультфильмы перед сном, иначе плачет и не засыпает. Мы оба с мужем работаем допоздна, поэтому часто уступаем, чтобы он быстрее заснул, ведь утром в садик. Пробовали ограничивать экранное время, но закончилась истериками. Беспокоюсь, что это уже стало зависимостью и влияет на его сон и нервную систему.

Answer 1

Почему это происходит: У детей в возрасте 4–6 лет формируется собственный ритм сна и привычки. Телефон с ярким экраном стимулирует нервную систему, вызывает выброс дофамина и мешает естественной выработке мелатонина – гормона сна. Поэтому ребёнку кажется, что без гаджета он не может расслабиться. Со временем формируется условный рефлекс: «экран = сон».

Когда тревожиться: Если ребёнок засыпает только после долгих капризов, часто просыпается ночью, храпит, жалуется на головные боли или дневную сонливость – это повод насторожиться. Также тревожный сигнал – ухудшение внимания, раздражительность или задержка речи.

Что можно сделать дома:

• Сократить экранное время минимум за 1–2 часа до сна.
• Создать ритуал отхода ко сну: чтение спокойной сказки, колыбельная, мягкий ночник.
• Соблюдать режим: укладывать ребёнка в одно и то же время, даже в выходные.
• Добавить дневную активность: прогулки, подвижные игры, чтобы вечером ребёнок уставал естественно.
• Убрать гаджет из спальни, заменить его мягкой игрушкой или аудиосказкой.

Когда обращаться к врачу: Если у ребёнка есть хронический насморк, храп, частые пробуждения или резкое ухудшение поведения – обратитесь к педиатру и ЛОР-врачу. При выраженной тревожности и нарушениях сна полезна консультация детского невролога или психолога.

Чего не делать: Не стоит резко забирать телефон – это вызовет сильный стресс. Нельзя использовать наказание «без телефона» как угрозу: это только усиливает зависимость. И ещё важный момент – не оставляйте ребёнка наедине с гаджетом перед сном, ведь яркий свет и быстрые картинки перегружают мозг.

Постепенное формирование правильных привычек сна поможет вернуть спокойные вечера всей семье.