Почему это происходит: У детей в возрасте 4–6 лет формируется собственный ритм сна и привычки. Телефон с ярким экраном стимулирует нервную систему, вызывает выброс дофамина и мешает естественной выработке мелатонина – гормона сна. Поэтому ребёнку кажется, что без гаджета он не может расслабиться. Со временем формируется условный рефлекс: «экран = сон».
Когда тревожиться: Если ребёнок засыпает только после долгих капризов, часто просыпается ночью, храпит, жалуется на головные боли или дневную сонливость – это повод насторожиться. Также тревожный сигнал – ухудшение внимания, раздражительность или задержка речи.
Что можно сделать дома:
- Сократить экранное время минимум за 1–2 часа до сна.
- Создать ритуал отхода ко сну: чтение спокойной сказки, колыбельная, мягкий ночник.
- Соблюдать режим: укладывать ребёнка в одно и то же время, даже в выходные.
- Добавить дневную активность: прогулки, подвижные игры, чтобы вечером ребёнок уставал естественно.
- Убрать гаджет из спальни, заменить его мягкой игрушкой или аудиосказкой.
Когда обращаться к врачу: Если у ребёнка есть хронический насморк, храп, частые пробуждения или резкое ухудшение поведения – обратитесь к педиатру и ЛОР-врачу. При выраженной тревожности и нарушениях сна полезна консультация детского невролога или психолога.
Чего не делать: Не стоит резко забирать телефон – это вызовет сильный стресс. Нельзя использовать наказание «без телефона» как угрозу: это только усиливает зависимость. И ещё важный момент – не оставляйте ребёнка наедине с гаджетом перед сном, ведь яркий свет и быстрые картинки перегружают мозг.
Постепенное формирование правильных привычек сна поможет вернуть спокойные вечера всей семье.
