Question

Здравствуйте, мне 42 года. Уже несколько месяцев просыпаюсь среди ночи примерно в одно и то же время - около 3 или 4 часов утра. Засыпаю обычно без проблем, но потом сон прерывается, и дальше долго ворочаюсь, не могу снова уснуть. Днём чувствую усталость и раздражительность. У меня сидячая работа, много стресса. Подскажите, что может быть причиной таких ночных пробуждений и что с этим делать?

Answer 1

Ночные пробуждения - достаточно частая жалоба, и причины могут быть самыми разными. Важно понимать, что однократные ночные пробуждения иногда бывают у любого человека и не всегда указывают на болезнь. Однако если ситуация повторяется регулярно и влияет на качество жизни, стоит разобраться глубже.

Возможные причины:

• Стресс и тревожность - напряжённый рабочий график и эмоциональные переживания часто провоцируют ранние пробуждения.
• Нарушение гигиены сна - поздний ужин, кофе вечером, работа с телефоном или компьютером перед сном.
• Соматические заболевания - гастрит, рефлюкс, боли в суставах, сердечно-сосудистые проблемы.
• Гормональные изменения - у женщин после 40 лет могут подключаться колебания гормонального фона.
• Синдром апноэ сна - кратковременные остановки дыхания ночью могут приводить к частым пробуждениям.

Что можно попробовать самостоятельно:

1. Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Создать комфортные условия: прохладная, тёмная и тихая спальня, удобная подушка и матрас.
3. Избегать кофеина, алкоголя и тяжёлой еды за 4-6 часов до сна.
4. Минимизировать использование гаджетов перед сном - яркий экран сбивает выработку мелатонина.
5. Использовать техники расслабления: дыхательные упражнения, лёгкая растяжка, тёплый душ.

Когда стоит обратиться к врачу:

• Если пробуждения происходят каждую ночь и продолжаются больше месяца.
• Если есть храп, чувство нехватки воздуха, дневная сонливость.
• Если нарушен эмоциональный фон - выраженная тревожность, депрессия.

В вашем случае, учитывая наличие гастрита, проверьте вечерний режим питания. Кислотный рефлюкс нередко усиливается ночью и может будить человека. Стоит поужинать не позже, чем за 3 часа до сна, избегать острой и кислой пищи вечером.

Вывод: ночные пробуждения - это не всегда серьёзная проблема, но при регулярности и влиянии на качество жизни стоит пройти обследование у терапевта или сомнолога. Врач может назначить обследование ЖКТ, проверить гормональный фон и исключить апноэ сна. Начните с корректировки образа жизни, и если улучшений не будет - лучше обратиться за профессиональной помощью.