Почему это происходит: Наш организм подчиняется так называемым циркадным ритмам — внутренним «часам», которые регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов и работу нервной системы. В норме они настроены на то, что мы спим ночью, когда темно, а днём активны. Если вы спите днём, мозг и тело всё равно получают больше сигналов к бодрствованию: дневной свет, шум улицы, активность семьи. Поэтому качество дневного сна обычно хуже: он более поверхностный, чаще прерывается, меньше фаз глубокого сна.
Когда тревожиться: Если вместе с усталостью появляются постоянные головные боли, снижение памяти, скачки давления, чувство сердцебиения или резкая сонливость за рулём — это повод для обследования. Опасными сигналами также считаются апноэ во сне (остановки дыхания), депрессия, сильное снижение работоспособности.
Что можно сделать дома:
- Максимально затемнить комнату с помощью плотных штор или маски для глаз.
- Использовать беруши или генератор белого шума для уменьшения звуковых помех.
- Соблюдать режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже если это день.
- Избегать крепкого кофе и энергетиков за 6–8 часов до сна.
- Перед сном сделать короткий ритуал расслабления: душ, дыхательная гимнастика, лёгкая растяжка.
Когда обращаться к врачу: Если усталость и бессонница длятся больше 3–4 недель, стоит обратиться к терапевту или сомнологу. Иногда полезна консультация невролога или гастроэнтеролога (учитывая гастрит, кофе и нерегулярное питание могут усугублять проблемы со сном).
Чего не делать: Не стоит постоянно «добивать» недосып алкоголем или снотворными без назначения врача — это может привести к зависимости и усугубить бессонницу. Также нельзя резко менять режим: чередование ночей и дней только сильнее сбивает биоритмы.
В итоге: выспаться днём можно частично, но качество такого сна всегда хуже, чем ночного. Если ночные смены неизбежны, важно максимально приблизить условия к ночи и следить за своим состоянием.
