Почему это происходит: Сон — это не просто отдых, а сложный физиологический процесс, связанный с восстановлением нервной системы, гормональным балансом и работой иммунитета. Если вы систематически спите меньше 7–8 часов, развивается хроническое недосыпание. Попытка «отоспаться» за выходные лишь частично восполняет дефицит, но полностью не устраняет последствия. Организм сбивается с биоритмов, что может приводить к дневной сонливости, снижению памяти, раздражительности и даже повышению давления.
Когда тревожиться: Если к усталости добавляются такие признаки, как регулярные головные боли, ночное апноэ (остановки дыхания во сне), постоянный храп, сильная сонливость за рулем или на работе — это повод не откладывать обследование. Такие симптомы могут говорить о синдроме обструктивного апноэ или других нарушениях сна.
Что можно сделать дома:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Избегайте кофеина и алкоголя вечером.
- Создайте «гигиену сна»: проветривайте комнату, уберите гаджеты за час до сна, используйте затемняющие шторы.
- Физическая активность (но не позднее, чем за 2–3 часа до сна) помогает укрепить сон.
- Разделите отдых: лучше спать по 7–8 часов каждую ночь, чем по 5 часов в будни и 12 — в субботу.
Когда обращаться к врачу: Если проблемы сохраняются больше месяца, появляются хроническая усталость, нарушения концентрации, повышенное давление, храп или остановки дыхания. В первую очередь стоит обратиться к терапевту, который при необходимости направит к сомнологу, неврологу или кардиологу.
Чего не делать:
- Не принимайте снотворные без назначения врача: это может привести к зависимости и ухудшению качества сна.
- Не пытайтесь компенсировать недосыпание только кофе или энергетиками — они лишь маскируют усталость.
- Не меняйте резко режим сна: это сбивает биологические часы и усугубляет бессонницу.
Итог: отоспаться за выходные полностью не получится. Гораздо полезнее наладить регулярный, стабильный режим сна в течение всей недели.
