Почему это происходит: Человеческому организму в среднем требуется 7–9 часов сна для полноценного восстановления. Во время сна происходят важные процессы: нормализация работы нервной системы, обновление гормонального баланса, укрепление иммунитета. Если спать только 5 часов, мозг и тело не успевают пройти все фазы сна, особенно глубокий и REM-сон, что приводит к хронической усталости, снижению концентрации и головным болям.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если появляются постоянная сонливость днём, резкая раздражительность, скачки давления, ухудшение памяти, одышка или ночные пробуждения с чувством тревоги. Эти симптомы могут указывать не только на недосып, но и на апноэ сна, депрессию или сердечно-сосудистые нарушения.
Что можно сделать дома:
- Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Ограничить кофеин и алкоголь во второй половине дня.
- Создать условия для качественного сна: проветривать комнату, выключать гаджеты за час до сна, использовать тёмные шторы.
- Добавить физическую активность — хотя бы прогулку вечером.
Когда обращаться к врачу: Если недосып сопровождается сильными головными болями, нарушениями настроения, скачками давления или постоянной сонливостью, стоит обратиться к терапевту. При подозрении на апноэ сна или бессонницу может понадобиться консультация сомнолога или невролога.
Чего не делать:
- Не пытаться «заменить» сон бесконечным кофе или энергетиками — это перегружает сердце и желудок.
- Не использовать снотворные без назначения врача — это может вызвать зависимость.
- Не игнорировать хроническую усталость — она повышает риск гипертонии и депрессии.
В итоге, 5 часов сна большинству людей недостаточно. Организм какое-то время может компенсировать недосып, но в долгосрочной перспективе это приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем. Лучше постепенно наладить режим и стремиться к полноценному отдыху.
