Почему это происходит: Сон — это не только отдых, но и важный процесс восстановления нервной системы, обмена веществ и иммунитета. Условные «8 часов» — это усреднённая рекомендация. На самом деле взрослому человеку достаточно от 7 до 9 часов, но качество сна играет не меньшую роль, чем его длительность. Недосып приводит к накоплению усталости, снижению концентрации, раздражительности и может усиливать головные боли.
Когда тревожиться: Если помимо сонливости вы отмечаете сильное сердцебиение, нарушение памяти, частые пробуждения ночью, ночное апноэ (остановки дыхания), резкие перепады настроения, стоит насторожиться. Длительный хронический недосып повышает риск гипертонии, ожирения, депрессии и проблем с желудочно‑кишечным трактом.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Ограничить гаджеты: яркий экран перед сном подавляет выработку мелатонина.
- Создать ритуалы: тёплый душ, проветривание комнаты, спокойное чтение.
- Обратить внимание на питание: не переедать вечером, избегать кофеина после 16:00.
- Физическая активность: лёгкая прогулка вечером помогает расслабиться.
Когда обращаться к врачу: Если сонливость сохраняется более месяца, несмотря на попытки нормализовать режим, стоит обратиться к терапевту или сомнологу. При частых головных болях и бессоннице может понадобиться консультация невролога. Если есть хронический гастрит и ночные пробуждения из‑за боли или изжоги — показан визит к гастроэнтерологу.
Чего не делать: Не стоит постоянно «догонять» сон днём или только в выходные — это сбивает биоритмы. Опасно злоупотреблять снотворными без назначения врача. Кофеин и энергетики лишь маскируют усталость, но не решают проблему.
В итоге: 8 часов — не жёсткий стандарт, а ориентир. Важно, чтобы после сна вы чувствовали себя бодро и восстановлено. Если этого нет, лучше разобраться в причинах и при необходимости пройти обследование.
