Почему это происходит: У взрослого человека средняя физиологическая потребность во сне составляет 7–9 часов в сутки. Сон необходим для восстановления нервной системы, работы памяти, иммунитета и гормонального баланса. Если вы регулярно спите 5–6 часов, мозг и тело не успевают полноценно восстановиться. В результате появляется хроническая усталость, раздражительность, снижение концентрации, могут обостряться заболевания желудка или сердечно-сосудистой системы.
Когда тревожиться: Поводом для беспокойства служат такие симптомы, как постоянная сонливость днём, утренняя головная боль, скачки давления, ухудшение памяти, депрессия, а также резкие перепады настроения. Если недосып сопровождается апноэ (остановками дыхания во сне), ночными пробуждениями с нехваткой воздуха или сильным храпом — это повод обратиться к врачу незамедлительно.
Что можно сделать дома:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- За 1–2 часа до сна избегайте яркого света экранов — телевизора, телефона, ноутбука.
- Создайте комфортные условия в спальне: тишина, прохлада, затемнение.
- Не употребляйте кофеин и алкоголь вечером, они ухудшают качество сна.
- Уменьшите вечерние стрессовые нагрузки: попробуйте дыхательные упражнения или лёгкую прогулку.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется более 3–4 недель, сон менее 6 часов приводит к выраженной слабости, или появляются описанные выше тревожные симптомы, стоит обратиться к терапевту или сомнологу. В отдельных случаях может понадобиться консультация невролога или эндокринолога, а также анализы на уровень гормонов и обследование сердечно-сосудистой системы.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные или успокоительные без назначения врача. Также не рекомендуется «догонять» сон только по выходным — это не компенсирует хронический недосып. Ещё одна ошибка — засыпать с телевизором или телефоном в руках, такой сон поверхностный и не восстанавливает организм.
Итог: взрослому человеку необходимо 7–9 часов качественного сна. Недосыпание постепенно подрывает здоровье, поэтому важно уделять внимание режиму дня и вовремя обращаться за медицинской помощью.
