Почему это происходит: Кофеин влияет на нервную систему, блокируя рецепторы аденозина — вещества, которое отвечает за чувство сонливости. В среднем период полувыведения кофеина составляет 4–6 часов, но у разных людей он варьирует: у кого-то эффект проходит быстрее, у кого-то держится дольше из-за особенностей обмена веществ, работы печени и наличия гастрита. Поэтому, если выпить кофе ближе к вечеру, нервная система остаётся возбужденной, пульс учащается, а мозг не получает сигнал «отключиться».
Когда тревожиться: Если кроме бессонницы появляются сильные сердцебиения, тремор, головные боли, тревожность, повышенное давление или постоянная усталость — это повод для дополнительного обследования. Такие симптомы могут указывать не только на реакцию на кофе, но и на нарушения щитовидной железы, анемию или проблемы с нервной системой.
Что можно сделать дома:
- Не употреблять кофе позже 14–15 часов дня.
- Стараться ограничиться 1–2 чашками в первой половине дня.
- Заменять вечерний кофе на травяные чаи или цикорий.
- Перед сном проветривать комнату, делать лёгкую прогулку.
- Соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время.
Когда обращаться к врачу: Если нарушение сна сохраняется более месяца, появляются хроническая усталость, раздражительность или учащённые пробуждения ночью — стоит обратиться к терапевту или сомнологу. При наличии гастрита имеет смысл также проконсультироваться с гастроэнтерологом, так как кофе может усиливать изжогу и дискомфорт.
Чего не делать: Не пытайтесь компенсировать недосып дополнительными чашками кофе — это лишь усугубит проблему. Не используйте алкоголь как «снотворное» — качество сна от этого сильно страдает. Также не стоит резко отказываться от кофе, если вы пьёте его ежедневно и много — возможны головные боли и раздражительность. Лучше постепенно сокращать дозу.
