Почему это происходит: Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в головном мозге (шишковидное тело) и отвечает за чувство сонливости и правильный циркадный ритм. При сменной работе, частом стрессе, использовании гаджетов вечером его естественная секреция снижается. Отсюда и трудности с засыпанием, поверхностный ночной сон, ранние пробуждения.
Когда тревожиться: Если бессонница сопровождается постоянной усталостью, головной болью, раздражительностью, снижением памяти или настроения — это уже повод для обследования. Особенно настораживает, если засыпание невозможно даже после физических нагрузок, а дневная сонливость мешает работе или вождению автомобиля.
Что можно сделать дома: Мелатонин можно использовать курсами, но важно соблюдать правила: принимать за 30–40 минут до сна, избегать яркого света и экранов, проветривать спальню. Также помогают простые привычки:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- избегать кофеина и алкоголя вечером;
- умеренная физическая активность днём;
- лёгкий ужин без тяжёлой пищи;
- релаксация или дыхательные упражнения.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется дольше месяца, несмотря на режим, или если есть хронические заболевания (например, гастрит, гипертония), лучше обсудить длительный приём мелатонина с врачом. Подойдут консультации терапевта, невролога или сомнолога. При подозрении на депрессию или тревожное расстройство поможет психотерапевт.
Чего не делать: Не увеличивайте дозу самостоятельно — это не ускорит засыпание, но может вызвать головокружение или тошноту. Не стоит комбинировать мелатонин с алкоголем или сильными снотворными. И главное — не рассчитывайте только на таблетки: без изменения образа жизни эффект будет временным.
