Question

Здравствуйте! Мне 29 лет, сейчас 20-я неделя беременности. Последние пару недель очень плохо сплю: долго ворочаюсь, просыпаюсь среди ночи и не могу снова уснуть. Работать продолжаю удалённо, но всё равно много стресса — deadlines, плюс старший ребёнок ходит в садик и часто приносит простуды. Пробовала пить тёплое молоко, проветривать комнату, но толку мало. Подруга посоветовала мелатонин, но я переживаю, можно ли его принимать при беременности и не повредит ли он малышу.

Answer 1

Почему это происходит: во время беременности организм женщины перестраивается под влиянием гормонов — прогестерона и эстрогенов. Эти изменения влияют на нервную систему, циркадные ритмы и качество сна. Дополнительно бессонница может усиливаться из‑за стресса, частого мочеиспускания, дискомфорта в животе или тревожности за будущего ребёнка.

Когда тревожиться: опасными сигналами считаются выраженная бессонница, которая сохраняется более двух недель, частые головные боли, скачки давления, сильная сонливость днём, раздражительность, а также признаки депрессии. В этих случаях важно не откладывать визит к врачу.

Что можно сделать дома:

• Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
• Перед сном исключать гаджеты и телевизор.
• Проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру.
• Использовать ритуалы расслабления: тёплый душ, дыхательные упражнения, лёгкие книги.
• Ограничить кофеин и крепкий чай во второй половине дня.

Когда обращаться к врачу: если бессонница не даёт работать и отдыхать, появляются тревога, апатия, скачки давления или боли, следует обратиться к акушеру‑гинекологу. Иногда необходимо подключение сомнолога или психотерапевта для мягкой коррекции состояния.

Чего не делать: не стоит самостоятельно принимать мелатонин или другие снотворные препараты. Их безопасность при беременности до конца не изучена, возможны риски для плода. Также не рекомендуется использовать алкоголь или сильные успокоительные — это может навредить и маме, и ребёнку.

Итог: мелатонин не назначается беременным без строгих показаний и под контролем специалиста. Лучше начинать с немедикаментозных методов и обсудить проблему сна со своим врачом.