Почему это происходит: во время беременности организм женщины перестраивается под влиянием гормонов — прогестерона и эстрогенов. Эти изменения влияют на нервную систему, циркадные ритмы и качество сна. Дополнительно бессонница может усиливаться из‑за стресса, частого мочеиспускания, дискомфорта в животе или тревожности за будущего ребёнка.
Когда тревожиться: опасными сигналами считаются выраженная бессонница, которая сохраняется более двух недель, частые головные боли, скачки давления, сильная сонливость днём, раздражительность, а также признаки депрессии. В этих случаях важно не откладывать визит к врачу.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Перед сном исключать гаджеты и телевизор.
- Проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру.
- Использовать ритуалы расслабления: тёплый душ, дыхательные упражнения, лёгкие книги.
- Ограничить кофеин и крепкий чай во второй половине дня.
Когда обращаться к врачу: если бессонница не даёт работать и отдыхать, появляются тревога, апатия, скачки давления или боли, следует обратиться к акушеру‑гинекологу. Иногда необходимо подключение сомнолога или психотерапевта для мягкой коррекции состояния.
Чего не делать: не стоит самостоятельно принимать мелатонин или другие снотворные препараты. Их безопасность при беременности до конца не изучена, возможны риски для плода. Также не рекомендуется использовать алкоголь или сильные успокоительные — это может навредить и маме, и ребёнку.
Итог: мелатонин не назначается беременным без строгих показаний и под контролем специалиста. Лучше начинать с немедикаментозных методов и обсудить проблему сна со своим врачом.
