Почему это происходит: Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в мозге (шишковидное тело) и регулирует сон-бодрствование. Его естественная секреция начинается вечером, в темноте, и снижается к утру. У людей, которые поздно ложатся, много работают за компьютером или подвергаются стрессу, выработка мелатонина может смещаться или снижаться. В итоге появляются бессонница, трудности с засыпанием, поверхностный сон.
Когда тревожиться: Если проблемы длятся больше месяца, появляются ночные пробуждения, выраженная дневная сонливость, головные боли, снижение памяти или раздражительность — это повод для обследования. Опасными признаками считаются апноэ сна (остановки дыхания), ночное сердцебиение, сильная тревога или депрессия.
Что можно сделать дома:
- Принимать мелатонин за 30–40 минут до предполагаемого сна.
- Стараться ложиться примерно в одно и то же время.
- Уменьшить использование гаджетов за 1–2 часа до сна.
- Сделать спальню тёмной, прохладной и тихой.
- Не употреблять кофеин и алкоголь вечером.
Дозы и длительность курса лучше обсудить с врачом, так как они зависят от индивидуальных особенностей.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется более 3–4 недель, если есть хронический стресс, тревожные расстройства или вы принимаете другие лекарства (например, антидепрессанты), стоит обратиться к терапевту или сомнологу. При желудочных проблемах (например, гастрит) желательно обсудить приём с гастроэнтерологом.
Чего не делать:
- Не увеличивать дозу самостоятельно — это не ускорит засыпание.
- Не пить мелатонин днём, иначе собьётся биологический ритм.
- Не использовать его как «волшебную таблетку» без изменения образа жизни.
