Почему это происходит: С возрастом у многих людей снижается естественная выработка мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Плюс хронический стресс, поздняя работа за компьютером, использование гаджетов и нерегулярный режим усиливают бессонницу. В таких условиях мозг не получает сигнала на отдых, и человек долго не может заснуть.
Когда тревожиться: Если бессонница повторяется чаще 3–4 раз в неделю, сопровождается раздражительностью, головными болями, падением концентрации или повышенным давлением, это повод обратиться к врачу. Особенно опасно, если сон отсутствует несколько ночей подряд или появляются ночные пробуждения с чувством тревоги.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Ограничить кофеин, крепкий чай и алкоголь после 16:00.
- Выключать яркий свет и гаджеты за 1–2 часа до сна.
- Использовать расслабляющие ритуалы: тёплый душ, дыхательные упражнения, спокойная музыка.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница длится более месяца, если вы уже пробовали простые методы и они не помогают. В таком случае стоит обратиться к терапевту, неврологу или сомнологу. Иногда назначают анализы, чтобы исключить болезни щитовидной железы, анемию или депрессию.
Чего не делать: Не стоит самостоятельно начинать приём сильных снотворных препаратов — они могут вызвать привыкание и побочные эффекты (днём сонливость, снижение памяти, зависимость). Мелатонин считается более безопасным, но тоже не является универсальным решением и эффективен не для всех. Не увеличивайте дозу без консультации врача и не совмещайте с алкоголем.
В целом: мелатонин при правильном применении безопаснее, чем классические снотворные, но выбор всегда должен быть индивидуальным. Важно устранить причины бессонницы, а не только бороться с её проявлением.
