Почему это происходит: бессонница часто связана не только с усталостью, но и с нарушением работы нервной системы. Постоянное напряжение, стресс на работе, поздние мысли о делах мешают мозгу переключиться в режим сна. Снотворные препараты действуют на рецепторы головного мозга, помогая уснуть, но при регулярном приёме возникает привыкание и зависимость. Со временем эффективность снижается, а без таблетки заснуть становится ещё сложнее.
Когда тревожиться: стоит насторожиться, если появляются такие признаки, как утренняя слабость, головная боль, снижение памяти, раздражительность, дневная сонливость. Опасным сигналом будет увеличение дозы «без эффекта» или необходимость комбинировать разные лекарства, чтобы заснуть.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время.
- Убрать гаджеты за 1–2 часа до сна, заменить их на чтение или спокойную музыку.
- Проветривать спальню и поддерживать прохладную температуру.
- Не пить кофе, крепкий чай и алкоголь вечером.
- Регулярные физические упражнения днём, но не перед сном.
Когда обращаться к врачу: если бессонница сохраняется более месяца, если нужен приём снотворного чаще 2–3 раз в неделю, если есть хронические заболевания (например, гастрит, гипертония). В таких случаях лучше обратиться к терапевту, неврологу или врачу-сомнологу. Иногда причина кроется в депрессии или апноэ сна, и тогда лечение будет иным.
Чего не делать: не увеличивать самостоятельно дозу, не принимать снотворное вместе с алкоголем, не использовать чужие таблетки. Нельзя считать снотворные единственным методом терапии — без коррекции образа жизни и психоэмоционального состояния проблема будет только усиливаться.
