Почему это происходит: во время физической активности сердечный ритм учащается, повышается давление, выделяются гормоны — адреналин и кортизол. Эти вещества стимулируют нервную систему и мешают быстрому засыпанию. У некоторых людей организм успевает "остыть" за 1–2 часа, у других возбуждение сохраняется дольше, что приводит к бессоннице или поверхностному сну.
Когда тревожиться: повод насторожиться, если появляются такие симптомы, как:
- регулярная бессонница более 3 ночей в неделю;
- утренняя усталость, головные боли;
- ночные пробуждения с учащённым сердцебиением;
- повышенное давление, одышка или аритмия.
В таких случаях стоит искать причину не только в спорте, но и в состоянии сердечно‑сосудистой системы или гормональном фоне.
Что можно сделать дома: попробуйте переносить интенсивные тренировки хотя бы за 2–3 часа до сна. За час до кровати лучше выбрать спокойные практики: йога, растяжка, дыхательные упражнения. После нагрузки полезен тёплый душ, лёгкий перекус без кофеина и алкоголя. Важно также наладить режим — ложиться и вставать в одно и то же время.
Когда обращаться к врачу: если нарушения сна сохраняются больше месяца, а также при ночной тахикардии, повышенном давлении или болях в груди. В первую очередь стоит посетить терапевта, при необходимости — кардиолога или сомнолога.
Чего не делать: не стоит тренироваться в плотной одежде перед сном, пить энергетики или крепкий кофе вечером, выполнять слишком тяжёлые силовые упражнения за час до кровати. Частая ошибка — думать, что сильная усталость автоматически приведёт к быстрому засыпанию: на практике перегрузка только мешает восстановлению организма.
