Почему это происходит: Бессонница может быть связана с постоянным стрессом, нарушением режима сна, тревожностью или хроническими заболеваниями. У взрослых часто встречается сочетание переутомления, позднего пользования гаджетами, нерегулярного питания и эмоционального напряжения. Мозг не успевает переключаться в фазу отдыха, отсюда трудности с засыпанием или частые пробуждения.
Когда тревожиться: Если бессонница сохраняется более месяца, сопровождается утренними головными болями, перепадами давления, сильной раздражительностью, паническими атаками, нужно обязательно обращаться к врачу. Опасными признаками также считаются ночные пробуждения с чувством нехватки воздуха и резкая потеря веса.
Что можно сделать дома:
- Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Ограничьте кофе и крепкий чай: особенно после 16:00.
- Создайте ритуал отхода ко сну: тёплый душ, спокойная музыка, проветривание комнаты.
- Сократите использование телефона и компьютера: минимум за час до сна.
- Физическая активность: лёгкая прогулка вечером помогает снизить уровень тревоги.
Когда обращаться к врачу: Если самостоятельные меры не помогают в течение 2–3 недель, консультация обязательна. Начать можно с терапевта, который даст направление к неврологу или сомнологу. Дистанционно врач может провести подробный опрос, назначить дневник сна, скорректировать образ жизни, иногда — мягкие препараты. Но при подозрении на апноэ сна, серьёзные психические расстройства или осложнения требуется очное обследование.
Чего не делать: Не увлекайтесь бесконтрольным приёмом снотворных и алкоголя «для сна». Это лишь усугубляет усталость, формирует зависимость и может повлиять на работу печени и желудка. Не игнорируйте хроническое недосыпание — оно увеличивает риск гипертонии, депрессии и снижения иммунитета.
Таким образом, дистанционная помощь возможна и часто полезна, но её эффективность зависит от причины бессонницы. Важно не откладывать полноценное обследование, если симптомы не проходят.
