Почему это происходит: Боль в пояснице нередко связана с остеохондрозом, перенапряжением мышц или нарушением осанки при сидячей работе. Когда человек долго сидит без движения, происходит застой крови, мышцы спины перенапрягаются, а межпозвонковые диски испытывают повышенную нагрузку. Это может вызывать спазм, воспаление или даже радикулопатию.
Когда тревожиться: Если боль сопровождается онемением ног, слабостью в стопах, нарушением мочеиспускания или резкими прострелами (лумбаго), это повод для срочного визита к врачу. Также опасны ночные боли, которые мешают спать, и стойкое ограничение подвижности.
Что можно сделать дома: Важно чередовать работу и отдых, каждые 40–50 минут вставать и немного разминаться. Лёгкая гимнастика для спины, плавание и йога помогают укрепить мышцы. Для облегчения боли можно использовать сухое тепло (грелка, пояс из шерсти). Важно контролировать вес, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Когда обращаться к врачу: Если боль не проходит более 1–2 недель или усиливается, стоит обратиться к неврологу или врачу ЛФК. Для подбора физиотерапии часто направляют к физиотерапевту. Эффективными методами могут быть
- магнитотерапия — улучшает микроциркуляцию,
- ультразвуковая терапия — снимает воспаление,
- электрофорез с обезболивающими препаратами,
- лазеротерапия — уменьшает отёк,
- дарсонвализация — расслабляет мышцы.
Конкретный метод выбирается индивидуально, после осмотра и диагностики.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно пить обезболивающие, так как они лишь маскируют симптомы. Нельзя самостоятельно назначать себе физиопроцедуры без обследования — при грыже, опухоли или остеопорозе некоторые методы противопоказаны. Также вредно долго лежать без движения — это только усиливает скованность.
