Вопрос в категории "сомнолог" / Что есть на ужин чтобы лучше спать?

Question

Здравствуйте! Мне 42 года, работаю бухгалтером, часто задерживаюсь в офисе до позднего вечера. Последние пару месяцев мучает плохой сон — долго ворочаюсь, просыпаюсь среди ночи. Пробовала пить травяные чаи, уменьшила кофе, но все равно засыпаю тяжело. Ем обычно на ужин то, что остаётся после семьи — макароны, мясо, иногда сладости. Хочу понять, можно ли наладить сон с помощью правильного ужина и что для этого есть.

Захаров Василий Григорьевич · Answer 1

Почему это происходит: Сон напрямую связан с работой нервной системы и обменом веществ. Тяжёлая еда на ужин (жирное мясо, жареное, сладости) может перегружать желудок, вызывать изжогу и мешать выработке мелатонина — гормона сна. Кроме того, поздние ужины повышают уровень сахара и стимулируют мозг, из-за чего трудно расслабиться.

Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если бессонница длится больше месяца, сопровождается головными болями, раздражительностью, ночными пробуждениями с сильным сердцебиением или резкими скачками давления. Эти симптомы могут указывать не только на неправильное питание, но и на тревожное расстройство, апноэ сна или проблемы с щитовидной железой.

Что можно сделать дома:

Ужинать за 2–3 часа до сна.
Выбирать лёгкие блюда: тушёные овощи, рыбу, отварное куриное филе.
Добавлять продукты с магнием и триптофаном (гречка, банан, нежирный йогурт, орехи в небольшом количестве).
Из напитков — тёплое молоко или травяной чай без кофеина (мелисса, ромашка).
Избегать острого, солёного, копчёного.

Когда обращаться к врачу: Если сон не нормализуется в течение 3–4 недель, стоит записаться к терапевту или гастроэнтерологу (учитывая гастрит). При подозрении на депрессию или хроническую бессонницу полезна консультация невролога или сомнолога.

Чего не делать: Не стоит есть на ночь сладости или фастфуд, запивать ужин алкоголем или крепким чаем. Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворные — они вызывают привыкание.

Таким образом, грамотный выбор ужина может заметно улучшить качество сна. Но если изменения питания не помогают, важно поискать глубинные причины вместе с врачом.