Почему это происходит: Сон напрямую связан с работой нервной системы и обменом веществ. Тяжёлая еда на ужин (жирное мясо, жареное, сладости) может перегружать желудок, вызывать изжогу и мешать выработке мелатонина — гормона сна. Кроме того, поздние ужины повышают уровень сахара и стимулируют мозг, из-за чего трудно расслабиться.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если бессонница длится больше месяца, сопровождается головными болями, раздражительностью, ночными пробуждениями с сильным сердцебиением или резкими скачками давления. Эти симптомы могут указывать не только на неправильное питание, но и на тревожное расстройство, апноэ сна или проблемы с щитовидной железой.
Что можно сделать дома:
- Ужинать за 2–3 часа до сна.
- Выбирать лёгкие блюда: тушёные овощи, рыбу, отварное куриное филе.
- Добавлять продукты с магнием и триптофаном (гречка, банан, нежирный йогурт, орехи в небольшом количестве).
- Из напитков — тёплое молоко или травяной чай без кофеина (мелисса, ромашка).
- Избегать острого, солёного, копчёного.
Когда обращаться к врачу: Если сон не нормализуется в течение 3–4 недель, стоит записаться к терапевту или гастроэнтерологу (учитывая гастрит). При подозрении на депрессию или хроническую бессонницу полезна консультация невролога или сомнолога.
Чего не делать: Не стоит есть на ночь сладости или фастфуд, запивать ужин алкоголем или крепким чаем. Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворные — они вызывают привыкание.
Таким образом, грамотный выбор ужина может заметно улучшить качество сна. Но если изменения питания не помогают, важно поискать глубинные причины вместе с врачом.
