Почему это происходит: Нарушение сна у взрослых часто связано с переутомлением нервной системы, стрессом и неправильным режимом. Когда человек долго работает за компьютером, в мозге накапливается возбуждение, вырабатывается меньше мелатонина, а уровень кортизола остаётся высоким. В итоге заснуть сложно, даже если физически устал. Дополнительно мешают бытовые факторы — шум, свет, поздний приём пищи.
Когда тревожиться: Стоит насторожиться, если бессонница сохраняется более 3 недель, сопровождается ночными пробуждениями, сильной дневной сонливостью, головными болями или раздражительностью. Опасными сигналами будут также храп с остановками дыхания, частые ночные сердцебиения, панические атаки.
Что можно сделать дома: Чтобы быстрее успокоиться, полезно использовать фоновое звучание. Лучше всего подходят:
- Белый шум или звуки природы (дождь, море, ветер);
- Спокойная инструментальная музыка без слов;
- Специальные медитации с дыхательными упражнениями;
- Аудиокниги с размеренной речью.
Важно слушать на тихом уровне громкости и не держать телефон рядом с подушкой. Полезно также ложиться в одно и то же время, проветривать комнату, избегать кофеина и алкоголя вечером.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница мешает работе и семье, длится более месяца или сопровождается тревогой и депрессией — стоит обратиться к терапевту или врачу-сомнологу. Иногда нужна консультация психотерапевта или невролога для подбора лечения.
Чего не делать: Многие пациенты пытаются засыпать под телевизор или громкую музыку — это только ухудшает качество сна. Не стоит бесконтрольно принимать снотворные препараты или алкоголь «для расслабления» — они дают кратковременный эффект, но приводят к зависимости и ухудшению состояния.
