Почему это происходит: Сон — это естественный процесс восстановления организма. На его качество сильно влияют образ жизни и привычки. Вечерний алкоголь, даже в небольших дозах, может вызывать поверхностный сон и частые пробуждения. Длительное использование гаджетов перед сном раздражает нервную систему за счёт синего света экрана. Поздние приёмы пищи и кофеин тоже мешают нормальному засыпанию и вызывают ощущение усталости утром. Кроме того, стресс и сидячая работа нарушают циркадные ритмы.
Когда тревожиться: Если бессонница продолжается более трёх недель, появляются утренние головные боли, снижение памяти, раздражительность, апатия или ночные пробуждения с чувством тревоги — это повод внимательнее отнестись к проблеме. Также настораживает храп, остановки дыхания (апноэ), ночная тахикардия или выраженная сонливость днём.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Ограничить экранное время: минимум за час до сна убрать телефон и телевизор.
- Исключить стимуляторы: вечером не употреблять кофе, крепкий чай, энергетики.
- Снизить алкоголь: отказаться от привычки «расслабляться бокалом вина».
- Создать комфорт: проветривать комнату, поддерживать тишину, использовать удобный матрас.
Когда обращаться к врачу: Если проблема сохраняется дольше месяца или сопровождается тревожными симптомами, стоит обратиться к терапевту или сомнологу. При подозрении на депрессию или тревожное расстройство — к психотерапевту. При гастрите и частых ночных болях — к гастроэнтерологу, так как болезни ЖКТ тоже ухудшают сон.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные, увеличивать дозы алкоголя или использовать сильные обезболивающие перед сном. Также не рекомендуется резко менять режим сна, «отсыпаясь» только в выходные.
