Почему это происходит: Нарушение сна у взрослых часто связано не только с усталостью, но и с особенностями работы нервной системы. Дефицит некоторых витаминов и минералов влияет на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, которые отвечают за сон и настроение. Например, нехватка витаминов группы B может усиливать тревожность, а недостаток магния — вызывать мышечное напряжение и ночные пробуждения.
Когда тревожиться: Если бессонница сохраняется более трёх недель, появляются головные боли, раздражительность, снижение памяти или скачки давления, это повод внимательнее заняться здоровьем. Опасными признаками считаются также ночные апноэ, сильное сердцебиение или выраженные панические атаки.
Что можно сделать дома:
- Обратить внимание на питание — включить продукты с витамином B6 (рыба, бананы), магнием (орехи, шпинат), витамином D (морская рыба, яйца).
- Поддерживать режим — ложиться и вставать в одно и то же время.
- Минимизировать кофеин и алкоголь, особенно вечером.
- Создать комфортные условия в спальне: тишина, прохлада, отсутствие гаджетов за час до сна.
- Использовать мягкие ритуалы — тёплый душ, дыхательные упражнения или медитацию.
Когда обращаться к врачу: Если простые меры и витамины не помогают, стоит посетить терапевта или невролога. Иногда бессонница бывает первым симптомом депрессии, гормональных нарушений или проблем со щитовидной железой. При наличии гастрита консультация гастроэнтеролога также полезна, так как дискомфорт в животе может мешать сну.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные или большие дозы витаминов — это может вызвать побочные эффекты. Также не рекомендуется заедать бессонницу сладким, так как резкие скачки сахара только ухудшают качество сна.
