Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с переутомлением, стрессом, нерегулярным режимом дня и воздействием кофеина. У взрослых нередко развивается так называемая бессонница, когда человек не может быстро заснуть или часто просыпается. В основе лежат особенности работы нервной системы, гормональный сбой выработки мелатонина, а также влияние тревожных мыслей.
Когда тревожиться: Поводом для беспокойства являются постоянные ночные пробуждения более 3 раз в неделю, хроническая усталость, снижение концентрации, утренние головные боли, сонливость днём, а также резкое ухудшение памяти или настроения. Эти признаки могут указывать на серьёзные расстройства сна, включая апноэ или депрессию.
Что можно сделать дома: Для начала стоит наладить гигиену сна. Это означает:
- Регулярный режим: ложиться и вставать в одно и то же время;
- Ограничить кофеин и алкоголь: особенно вечером;
- Физическая активность: прогулки или лёгкая гимнастика днём;
- Спальня: проветривание, комфортная температура, затемнение;
- Отказ от гаджетов: минимум за час до сна;
- Расслабление: дыхательные упражнения, медитация.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница длится более месяца, сопровождается тревогой, раздражительностью, скачками давления или храпом с паузами дыхания — необходима консультация специалиста. Подойдут врачи: сомнолог, невролог или психотерапевт. Онлайн-консультации сомнолога действительно существуют: врач может собрать анамнез, оценить дневник сна, назначить обследования (полисомнография, ЭКГ, анализы) и предложить терапию.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные или алкоголь «для сна» — это вызывает зависимость и усугубляет проблему. Опасна также привычка спать днём по несколько часов, так как это сбивает биоритмы. Не откладывайте обращение к специалисту, если ситуация мешает нормальной жизни.
Итог: онлайн-консультация сомнолога — реальная и эффективная возможность получить помощь, особенно если нет времени посетить клинику лично.
