Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с разными факторами: стресс, нерегулярный график, заболевания желудка, гормональные колебания. У людей среднего возраста часто формируется так называемая инсомния — состояние, при котором мозг не может «отключиться» даже при усталости. Пищеварительные проблемы и тревожность дополнительно активируют нервную систему, мешая полноценному отдыху.
Когда тревожиться: Опасно, если бессонница длится более 3 недель, сопровождается постоянной дневной сонливостью, снижением памяти, перепадами давления, сильной тревогой или ночными пробуждениями с чувством удушья. Такие симптомы могут указывать на апноэ сна, депрессию или неврологические расстройства.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
- Гигиена сна: проветривание спальни, затемнённые шторы, тишина;
- Исключить стимуляторы: кофе, крепкий чай, алкоголь и никотин за 6–8 часов до сна;
- Маленькие ритуалы: тёплый душ, дыхательные упражнения, спокойная книга;
- Физическая активность: лёгкая прогулка вечером, но не поздние тренировки.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется больше месяца, появляются панические атаки, ночное удушье или резкие скачки давления — обязательно нужно обратиться к сомнологу. Кроме того, полезна консультация терапевта, чтобы исключить эндокринные и сердечно-сосудистые проблемы. Иногда требуется помощь невролога или психотерапевта, особенно если присутствует хронический стресс или депрессия.
Чего не делать: Не увеличивайте самостоятельно дозу снотворных или мелатонина — это может вызвать привыкание. Не стоит засыпать под телевизор или работать за ноутбуком в постели. Также не рекомендуется резко менять режим сна — организм воспринимает это как стресс.
Поиск сомнолога можно начать с крупных медицинских центров, отделений неврологии или специализированных клиник сна в вашем городе. Важно выбрать врача с опытом и возможностью провести полисомнографию — это «золотой стандарт» диагностики.
