Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с перегрузкой нервной системы, стрессом, сбоями в выработке мелатонина и серотонина. Иногда бессонница возникает из-за тревожных расстройств, хронической боли, апноэ сна или употребления стимуляторов (кофе, энергетики). Невролог занимается болезнями нервной системы: головная боль, мигрень, радикулопатия, последствия инсульта. Сомнолог же специализируется именно на расстройствах сна: бессонница, храп, апноэ, синдром беспокойных ног.
Когда тревожиться: Если бессонница длится более месяца, появляются дневная сонливость, ухудшение памяти, раздражительность, скачки давления, головокружение — это повод обратиться к врачу. Особенно опасны частые ночные пробуждения с чувством удушья или остановки дыхания.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время.
- Уменьшить использование гаджетов за 2 часа до сна.
- Создать комфортные условия: тёмная комната, прохладный воздух, тишина.
- Ограничить кофе, крепкий чай, алкоголь и тяжёлую пищу вечером.
- Использовать техники релаксации: дыхательные упражнения, лёгкую медитацию.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется более 3–4 недель, снижается работоспособность, появляются панические атаки или ночное апноэ — стоит посетить сомнолога. При подозрении на неврологическую причину (например, хроническая боль, мигрень, последствия травмы) — к неврологу. Часто эти специалисты работают вместе.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные или транквилизаторы — они вызывают привыкание. Не нужно засыпать под телевизор или смартфон. Также вредно спать днём по несколько часов в надежде «отоспаться».
