Почему это происходит: При сидячей работе мышцы спины и шеи испытывают постоянное напряжение, нарушается кровообращение, появляются спазмы и болевой синдром. Физиотерапия и ЛФК оба направлены на восстановление, но действуют по-разному: первая использует физические факторы (тепло, ток, магнит), а вторая — активные движения, которые укрепляют мышцы и суставы.
Когда тревожиться: Если боль становится постоянной, появляется онемение рук или ног, ощущение "мурашек" по коже, головокружение или слабость — это повод срочно обследоваться. Такие симптомы могут указывать на ущемление нервов или осложнения остеохондроза.
Что можно сделать дома: Важно чередовать работу и отдых, вставать каждый час, делать лёгкую разминку. Подойдут упражнения на растяжку, дыхательная гимнастика, йога. Можно использовать ортопедическую подушку, контролировать осанку, делать тёплые сухие компрессы. Для снятия напряжения хорошо помогает плавание.
Когда обращаться к врачу: Если боль не проходит более недели, усиливается ночью или сопровождается нарушением чувствительности, нужно обратиться к неврологу или врачу ЛФК. При необходимости он направит на физиотерапевта. Иногда требуется консультация ортопеда или мануального терапевта.
Чего не делать:
- Не греть спину при выраженном воспалении — это может усилить отёк.
- Не заниматься самолечением с помощью сильных обезболивающих без назначения.
- Не копировать чужие комплексы упражнений из интернета без контроля врача — можно усугубить состояние.
Таким образом, физиотерапия помогает снять воспаление и улучшить питание тканей, а ЛФК укрепляет мышцы и предотвращает новые обострения. В идеале они дополняют друг друга, а не заменяют.
