Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны как с внешними факторами (стресс, работа за компьютером до позднего времени, нерегулярный режим), так и с внутренними состояниями организма. На сон влияет активность нервной системы, гормональный фон, хронические заболевания, а также употребление кофеина, алкоголя или некоторых лекарств. Иногда бессонница становится следствием апноэ сна, депрессии или эндокринных нарушений.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если бессонница длится больше месяца, сопровождается постоянной сонливостью днём, снижением памяти или концентрации, появлением головных болей, повышенного давления, ночным храпом с остановками дыхания. Эти признаки могут указывать на серьёзные расстройства сна.
Что можно сделать дома: Попробуйте наладить гигиену сна. Это означает:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- исключить гаджеты за 1 час до сна;
- не пить кофе или энергетики после 14:00;
- обеспечить тишину и затемнение в спальне;
- делать лёгкую вечернюю прогулку.
Эти шаги часто дают ощутимый результат.
Когда обращаться к врачу: Если нарушения продолжаются более 3–4 недель, лучше обратиться к сомнологу или неврологу. Перед визитом обычно рекомендуют сдать общий анализ крови, биохимию, ферритин, гормоны щитовидной железы. Иногда врач назначает полисомнографию — специальное исследование сна. При наличии храпа может понадобиться консультация ЛОР-врача.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные препараты — они вызывают привыкание и могут усугубить проблему. Не нужно самостоятельно отменять назначенные лекарства от давления или депрессии, так как это тоже влияет на сон. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя в качестве «снотворного» — это ухудшает качество сна и усиливает апноэ.
Таким образом, подготовка к приёму у сомнолога включает не только анализы, но и ведение дневника сна, фиксацию жалоб и образа жизни. Это значительно ускорит постановку диагноза и подбор правильного лечения.
