Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с разными причинами: хронический стресс, нарушение режима дня, работа за компьютером до позднего времени, кофеин, а иногда и сопутствующие заболевания (например, гастрит или апноэ сна). В основе часто лежит сбой биоритмов и повышенная активность нервной системы, которая не даёт мозгу «выключиться».
Когда тревожиться: Стоит насторожиться, если бессонница длится больше месяца, сопровождается постоянной сонливостью днём, снижением концентрации, раздражительностью, головными болями или если ночью возникают остановки дыхания и храп. Такие симптомы могут указывать на серьёзные расстройства сна.
Что можно сделать дома: Важно наладить так называемую гигиену сна. Это значит:
- Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Убрать гаджеты и телевизор за 1–2 часа до сна.
- Не злоупотреблять кофе и крепким чаем после обеда.
- Проветривать спальню и поддерживать прохладную температуру.
- Стараться заниматься физической активностью днём.
Эти простые шаги помогают уменьшить бессонницу и тревожность.
Когда обращаться к врачу: Если ситуация не улучшается в течение 2–3 недель, если вы вынуждены постоянно принимать снотворные, или если есть подозрение на апноэ сна (резкие пробуждения с чувством удушья, громкий храп), тогда необходим приём у сомнолога. Иногда дополнительно нужен невролог, психотерапевт или кардиолог.
Чего не делать: Частая ошибка — бесконтрольный приём успокоительных и снотворных, которые вызывают привыкание. Также не стоит спать днём по несколько часов, пить алкоголь «для сна» или резко менять режим. Это только усугубляет проблему.
На приёме у сомнолога обычно проводится подробный опрос, осмотр, анализ ваших привычек, иногда назначается полисомнография (ночное исследование сна) или дневник сна. Это помогает точно понять причину бессонницы и выбрать безопасное лечение.
