Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с разными факторами — от банального стресса и переутомления до храпа с эпизодами апноэ (остановки дыхания). У взрослых часто встречается сочетание неправильного режима дня, переизбытка кофеина, работы за компьютером перед сном и хронических заболеваний, которые тоже влияют на качество сна. Сомнолог как раз помогает понять, где главная причина: в нервной системе, дыхании, гормональном фоне или образе жизни.
Когда тревожиться: Если у вас появляются такие признаки, как частые пробуждения ночью, утренние головные боли, сильная дневная сонливость, снижение памяти, ночные остановки дыхания (их замечают близкие), стоит не откладывать визит. Эти симптомы могут указывать на синдром апноэ сна или другие серьёзные расстройства.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Уменьшить употребление кофеина после 15:00.
- Убрать гаджеты минимум за час до сна.
- Создать комфортные условия: тишина, прохладная температура, тёмная комната.
Полезны дыхательные практики и лёгкая вечерняя прогулка.
Когда обращаться к врачу: Если проблемы длятся более месяца и мешают работе и личной жизни, обязательно идите к сомнологу. При подозрении на апноэ дополнительно может понадобиться консультация ЛОР-врача или кардиолога. Обследование у сомнолога обычно включает опрос, дневник сна, иногда ночное исследование (полисомнография), которое позволяет оценить дыхание, мозговую активность, частоту пульса и уровень кислорода.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно пить снотворные таблетки, самостоятельно повышать дозу мелатонина или надеяться, что «само пройдёт». Это может только усугубить бессонницу и вызвать зависимость.
