Почему это происходит: Бессонница и нарушения сна могут быть связаны с хроническим стрессом, неправильным режимом, частым употреблением кофеина, поздними приёмами пищи. Иногда на качество сна влияет гастрит или другие проблемы желудка — ночной дискомфорт мешает заснуть. Также важны гормональные колебания, работа нервной системы, привычки перед сном.
Когда тревожиться: Если вы не спите несколько ночей подряд, просыпаетесь с сильной усталостью, у вас появляется раздражительность, головные боли, скачки давления или дневная сонливость настолько выражена, что мешает работе и управлению автомобилем — это повод не откладывать визит к врачу.
Что можно сделать дома: Попробуйте наладить гигиену сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За 3–4 часа не пейте кофе и крепкий чай, не ешьте тяжёлую пищу. Перед сном лучше проветрить комнату, приглушить свет, убрать гаджеты. Полезны расслабляющие ритуалы: тёплый душ, дыхательные упражнения, спокойная музыка.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница длится больше месяца, вы чувствуете постоянную усталость, появляются тревожные мысли или ночное апноэ (остановки дыхания во сне), лучше записаться к сомнологу. Также полезна консультация невролога и гастроэнтеролога, ведь проблемы ЖКТ тоже могут мешать засыпанию.
Чего не делать:
- Не злоупотреблять снотворными без назначения — это вызывает привыкание.
- Не использовать алкоголь для засыпания — сон будет поверхностным.
- Не сидеть в телефоне перед сном — свет экрана тормозит выработку мелатонина.
- Не игнорировать храп и ночное удушье — это может быть синдром апноэ.
Стоимость приёма у сомнолога зависит от города и клиники: в среднем от 2000 до 5000 рублей за консультацию. В крупных центрах цена выше, но иногда включены диагностика сна (полисомнография), тесты и подбор терапии.
