Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с разными причинами: стресс, хроническая усталость, колебания гормонального фона, апноэ во сне, тревожные расстройства. При апноэ человек периодически перестаёт дышать ночью, из-за чего мозг не получает достаточно кислорода. Это проявляется храпом, внезапными пробуждениями, головными болями по утрам и дневной сонливостью. Иногда виноваты желудочно-кишечные болезни или приём некоторых лекарств.
Когда тревожиться: Обратиться к врачу стоит, если вы замечаете:
- громкий храп с паузами дыхания;
- частые пробуждения без причины;
- утренние головные боли;
- повышенное давление ночью или утром;
- усталость и снижение памяти днём.
Эти признаки могут говорить о серьёзных нарушениях, которые без лечения повышают риск инсульта и гипертонии.
Что можно сделать дома: Регулярный режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время), отказ от кофеина и алкоголя вечером, лёгкий ужин за 3–4 часа до сна. Полезно проветривать комнату, использовать удобный матрас и исключить гаджеты за час до сна. Иногда помогает дыхательная гимнастика или короткая вечерняя прогулка.
Когда обращаться к врачу: Если симптомы сохраняются более месяца, стоит записаться к сомнологу или неврологу. Иногда направляют к кардиологу или отоларингологу, если подозревается апноэ или хронический ринит. Для уточнения диагноза проводится полисомнография — исследование сна в специализированной лаборатории. Стоимость диагностики сна зависит от клиники и региона, в среднем это от нескольких тысяч до десятков тысяч рублей, но результат даёт полное понимание причин бессонницы.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные — это маскирует проблему, но не лечит её. Также не рекомендуется злоупотреблять алкоголем «для сна» — он нарушает фазы сна и усугубляет усталость. Игнорирование симптомов тоже опасно: хроническое недосыпание повышает риск сердечно-сосудистых осложнений.
