Question

Здравствуйте! Мне 37 лет, работаю в офисе, много времени провожу за компьютером. Последние месяцы стал замечать, что сон стал поверхностным: часто просыпаюсь ночью, а утром чувствую себя разбитым. Скачал приложение на телефон, которое якобы отслеживает фазы сна, и оно показывает, что глубокий сон у меня длится очень мало. Пробовал ложиться раньше, пил травяные чаи, но толку нет. Интересует, сколько должна длиться фаза глубокого сна и стоит ли переживать?

Answer 1

Почему это происходит: Фаза глубокого сна — это важный этап ночного отдыха, на котором организм восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и обрабатывает полученную за день информацию. В норме у взрослого человека глубокий сон занимает примерно 15–25% от общей продолжительности ночного сна, то есть около 1,5–2 часов за ночь. Если эта фаза сокращается, человек может чувствовать усталость, снижение концентрации, раздражительность. На длительность влияют стресс, недосып, хронические заболевания, шум, алкоголь, курение и даже поздние тренировки.

Когда тревожиться: Если вы замечаете постоянное утреннее чувство усталости, головные боли, повышенное давление, частые пробуждения с сердцебиением или храп с остановками дыхания — это повод насторожиться. Такие признаки могут указывать на апноэ сна или другие расстройства.

Что можно сделать дома:

• Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте гаджетов: минимум за час до сна убирайте телефон и ноутбук.
• Снизьте стресс: помогают вечерние прогулки, дыхательные практики.
• Следите за питанием: ужин лёгкий, без кофеина и алкоголя.
• Создайте условия: тёмная комната, прохладный воздух, удобный матрас.

Когда обращаться к врачу: Если бессонница или поверхностный сон сохраняются более месяца, стоит обратиться к терапевту или сомнологу. Также полезна консультация невролога или кардиолога, если есть головные боли, аритмия, скачки давления.

Чего не делать: Не злоупотребляйте снотворными без назначения врача, не полагайтесь полностью на приложения для анализа сна — они дают лишь приблизительные данные. Также не стоит компенсировать недосып алкоголем или энергетиками — это только ухудшает качество сна.