Почему это происходит: Фаза сна - это этапы, через которые проходит мозг ночью: поверхностный, глубокий и фаза быстрых движений глаз (REM). Если сон постоянно прерывается, глубокий сон и REM укорачиваются, и человек не успевает восстановиться. Причинами могут быть стресс, работа до позднего времени, употребление кофеина, алкоголь, поздние тренировки, хронические заболевания желудка или дыхательных путей. Иногда проблемы вызваны апноэ сна, когда во сне возникает кратковременная остановка дыхания.
Когда тревожиться: Если вы замечаете постоянную дневную сонливость, храп с задержками дыхания, резкие пробуждения с чувством нехватки воздуха, сильные головные боли по утрам, это повод обратиться к врачу. Также настораживает бессонница дольше 3 недель или выраженные перепады настроения.
Что можно сделать дома: Попробуйте наладить гигиену сна. Это означает:
- ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные
- не пить кофе, крепкий чай и энергетики после 15:00
- проветривать спальню и поддерживать влажность 40-60%
- убрать гаджеты за 1 час до сна, заменить их книгой или спокойной музыкой
- ужинать за 3 часа до сна, лёгкая еда без острого и жирного
- использовать тёплый душ или расслабляющие дыхательные упражнения
Когда обращаться к врачу: Если проблемы сохраняются дольше месяца, лучше посетить терапевта или сомнолога. При подозрении на апноэ сна - консультация отоларинголога или пульмонолога. При выраженной тревожности и стрессе полезна помощь психотерапевта.
Чего не делать: Не стоит самостоятельно постоянно принимать снотворные препараты или алкоголь для засыпания - это ухудшает качество сна. Не рекомендуется резкий отказ от сна днём, если вы сильно устали - лучше короткий дневной отдых до 20 минут.
