Почему это происходит: Ночная тревога возникает потому, что в тишине и без отвлекающих дел мозг начинает активнее «перерабатывать» накопленный за день стресс. В это время снижается уровень кортизола, но может повышаться чувствительность нервной системы. Организм реагирует ускоренным пульсом, поверхностным дыханием, ощущением страха. Иногда тревога связана с хроническим стрессом, нарушением сна, гормональными колебаниями или проблемами с желудком и сердечно‑сосудистой системой.
Когда тревожиться: Опасными признаками считаются сильное давление в груди, одышка, резкое повышение давления, панические атаки более 2–3 раз в неделю, бессонница, которая длится месяцами. Если тревога сопровождается потерей веса, аритмией или головокружением — важно не откладывать обследование.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
- Ограничить кофе и алкоголь во второй половине дня.
- Перед сном делать дыхательные упражнения или лёгкую растяжку.
- Вести дневник мыслей, чтобы «выгружать» тревожные идеи на бумагу.
- Создавать комфортные условия: прохладная комната, отсутствие гаджетов перед сном.
Когда обращаться к врачу: Если тревожные ночные ощущения повторяются регулярно и мешают нормальной жизни, нужно обратиться к терапевту или психотерапевту. При жалобах на сердцебиение и давление — к кардиологу. Иногда требуется обследование щитовидной железы и органов пищеварения, так как гормональные и гастроэнтерологические проблемы могут усиливать тревожность.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные или сильные успокоительные препараты без назначения. Не нужно заедать тревогу алкоголем или чрезмерным количеством еды на ночь — это только усугубит ситуацию. Также нежелательно полностью игнорировать проблему, надеясь, что она «сама пройдёт».
