Почему это происходит: Сонливость после еды — довольно частое явление. Когда мы принимаем пищу, организм направляет больше крови к органам пищеварения, чтобы помочь желудку и кишечнику перерабатывать еду. В это время мозг получает чуть меньше кислорода и энергии, поэтому возникает усталость и желание прилечь. Дополнительно влияют тип пищи: блюда с избытком углеводов (сладкое, белый хлеб, макароны) вызывают резкий подъём сахара в крови, а затем его быстрое падение, что тоже провоцирует сонливость. Нередко играет роль и хронический гастрит, замедляющий переваривание.
Когда тревожиться: Если помимо сонливости появляются головокружение, сильная слабость, потливость, сердцебиение, жажда или резкое похудение — это повод проверить уровень сахара и работу щитовидной железы. Также насторожить должны постоянная усталость по утрам, апатия или резкие изменения давления.
Что можно сделать дома:
- Дробное питание: есть 4–5 раз в день небольшими порциями.
- Снижать долю быстрых углеводов, отдавать предпочтение овощам, белку, цельным злакам.
- После обеда делать короткую прогулку или лёгкую разминку.
- Пить достаточно чистой воды в течение дня.
- Стараться не переедать и не наедаться поздно вечером.
Когда обращаться к врачу: Если сонливость после еды выраженная и постоянная, стоит посетить терапевта. При подозрении на диабет — эндокринолога. Если есть боли в желудке, тяжесть, изжога — гастроэнтеролога. Иногда требуется обследование сердца или анализы на анемию.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно пить энергетики или большие дозы кофеина — это даёт кратковременный эффект и перегружает сердце. Не нужно полностью отказываться от углеводов — важно лишь заменить быстрые на сложные. Также опасно игнорировать проблему, если сонливость сопровождается другими симптомами.
