Почему это происходит: Бессонница может развиваться из‑за стресса, нерегулярного графика, переутомления или фоновых заболеваний. С возрастом у некоторых людей снижается выработка мелатонина — гормона сна, и мозг хуже переключается в фазу отдыха. Иногда проблема связана с депрессией, тревожностью, апноэ сна или приёмом некоторых лекарств.
Когда тревожиться: Если вы не спите более 3 ночей подряд, часто просыпаетесь среди ночи без причины, появляется дневная сонливость, головные боли, снижение памяти или скачки давления — это повод не откладывать визит к врачу. Особенно настораживает, если бессонница сопровождается тревогой, паническими атаками или учащённым сердцебиением.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Уменьшить использование гаджетов за 2 часа до сна.
- Не пить кофе, крепкий чай и алкоголь вечером.
- Создать тёмную и прохладную обстановку в спальне.
- Добавить лёгкую физическую активность днём.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница длится дольше 3–4 недель, вы уже пробовали немедикаментозные методы, но улучшений нет. Сначала можно обратиться к терапевту, который исключит эндокринные и неврологические причины. Далее — к сомнологу или неврологу. Именно сомнолог подбирает препараты: иногда это короткий курс современных снотворных, иногда — препараты на основе мелатонина или лекарства, влияющие на тревогу. Всё назначается индивидуально, потому что таблетки могут вызывать привыкание или быть опасны при хроническом гастрите.
Чего не делать: Не стоит самостоятельно покупать сильные снотворные по совету знакомых или из интернета — это может привести к зависимости. Нежелательно постоянно использовать алкоголь «для сна» — он ухудшает качество ночного отдыха. Также не рекомендуется бесконтрольно увеличивать дозу мелатонина.
