Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с разными факторами — от стресса и неправильного режима до храпа и апноэ сна. Когда дыхание периодически останавливается, мозг недополучает кислород, и сон перестаёт быть восстанавливающим. Также влияют хронические болезни желудка, приём кофеина вечером, работа за компьютером до ночи.
Когда тревожиться: Опасными признаками считаются регулярные пробуждения среди ночи, громкий храп, эпизоды остановки дыхания, сильная дневная сонливость, снижение памяти и работоспособности. Если такие симптомы сохраняются неделями, стоит обязательно обследоваться.
Что можно сделать дома: Постарайтесь наладить режим: ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать спальню, не использовать гаджеты за час до сна. Из напитков вечером лучше только воду или тёплое молоко. Полезно убрать алкоголь и ограничить тяжёлую пищу на ужин. Иногда помогает умеренная вечерняя прогулка.
Когда обращаться к врачу: Если проблемы со сном сохраняются больше месяца, если есть подозрение на апноэ, если усталость мешает работать и жить. Начать стоит с сомнолога, но также может понадобиться консультация ЛОР-врача (при храпе), кардиолога или гастроэнтеролога.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные таблетки, увеличивать дозы мелатонина или запивать лекарства алкоголем. Ошибка — пытаться «отоспаться» только по выходным, это лишь сбивает биоритмы.
На приёме сомнолог обычно спрашивает о режиме сна, образе жизни, стрессе, лекарствах, наличии хронических заболеваний. Вас могут попросить вести дневник сна, описать вечерние привычки, а также уточнить, как часто вы просыпаетесь ночью. Это помогает врачу подобрать правильное обследование и план лечения.
- Регулярный храп с паузами дыхания — повод для полисомнографии.
- Постоянная усталость — сигнал проверить качество сна.
- Сонливость за рулём — фактор риска для жизни.
